Meditasyon denilince hepimizin zihninde yerde bağdaş kurup gözlerini kapatmış bir figür canlanır peki meditasyon yapmanın tek yolu gerçekten sadece bu mudur ?
Bir çoğumuz gün içerisinde “zaman” ve “mekan” olarak uygun bir dilim bulamadığı düşündüğü için meditasyon yapmaktan kaçınır.
Oysaki herkesin 5 dakikası vardır. Burada farketmemiz gereken şudur; Bizi durduran şey şartların uygun olmayışı mıdır? Yoksa kendimizi duymaya olan korkumuz mu ?
Meditasyon yapmayı bilmediğini için mutlaka bir yönlendirici olması gerektiğini düşünenler de az değildir üstelik .
Bugün bu konuyu aydınlatmak için bana sıkça gelen sorulardan bir kaçını burada cevaplayacağım.
Meditasyon Nedir?
Meditasyon , bireyin dikkatini ve farkındalığını eğitmek ve refleksif düşünmeden" uzaklaşmak için bir teknik kullandığı, zihinsel olarak berrak ve duygusal olarak sakin ve istikrarlı bir duruma ulaştığı bir uygulamadır.
Meditasyonu günün hangi saatinde Yapmalıyım
Sabahları güne berrak bir zihinle başlamana yardımcı olurken akşam günün regülasyonunu sağlar ve rahat bir uyku için yardımcı olabilir .
Belirli bir saati olması gerekmez istediğin her an yapabilirsin
Kendi kendime meditasyon yapabilir miyim? Evet. Daha az ritüel daha çok farkındalık herzaman daha iyidir. Ancak meditasyon yapmaya yeni başladıysan “yönlendirmeli”meditasyonlar senin için ideal olabilir.
Ne kadar süre meditasyon yapmalıyım? Yeni başlıyorsan dakikalarca oturmak zor gelebilir meditasyonda sürdürülebilirlik önemlidir bu yüzden başlangıçta 5-10 dakika ile başlamanı sonrasında daha iyi hissettikçe süreyi artırmanı tavsiye ederim.
Zihnim durmuyor doğru yapamıyor muyum? Meditasyon tam olarak burada başlar. Dikkatin dağılması aklına düşüncelerin gelmesi normaldir. Tekrar tekrar yargısız ve şefkatle merkezine dönmen gerekir.
Hareketsiz kalmaktan çok sıkılıyorum başka yolu yok mu? Elbette var. Yürüyüş meditasyonu örneğin sana göre olabilir. Ayrıca meditasyonu oturmadan biraz bedeni esnetmen günlük kargaşadan meditatif ruh haline geçişi yumuşatacaktır.
Meditasyonun faydaları nelerdir? Harvard Üniversitesinde Nörobilimci Dr Sara Lazar ve ekibinin yaptığı araştırmada 8 hafta boyunca hergün ortalama 27 dakika meditasyon yapan kişilerin beyninde kas kontrolü ve görme ve işitme, hafıza, duygular, konuşma, karar verme ve öz kontrol gibi duyusal algıyla ilgili beyin bölgelerini içeren gri madde de artış gözlemlenmiştir
Ayrıca Stresi ve kaygıyı azaltır
Odaklanmayı artırır
Uyku kalitesini iyileştirir
Duygusal denge sağlar
Kendini daha iyi tanımaya yardımcı olur
Hepimiz aynı bütüne ait eşsiz parçalarız
Birbirimizden ne kadar farklı olsak da günün sonunda hepimiz karmaşadan sıyrılıp kendimizi duymaya ihtiyaç duyuyoruz.
Umarım bu yazı kendini duyman için sana yardımcı olur.
Şifa olsun
Namaste
Yorumlar
Kalan Karakter: