Nefes… Yaşamın en doğal en otomatik hareketi
Üzerinde neredeyse hiç düşünmediğimiz, ancak beden ve zihin arasındaki en güçlü bağlardan biri olan ritim. Gün içerisinde binlerce kez nefes alıp verirken, nefesimizin kalitesi ruh halimizi, enerjimizi ve hatta dayanıklılığımızı nasıl etkilediğini çoğu zaman fark etmiyoruz.
Oysa doğru nefes yalnızca oksijen almak demek değildir, sinir sistemini düzenlemek duyguları yatıştırmak ve zihni berraklaştırmak için bedene sunulan doğal bir şifa kapısıdır.
Nefes hızlandığında kalp ritmi artar, zihindeki koşuşturmalar hız kazanır. Aynı şekilde nefes yavaşladığında beden gevşer, zihin sakinleşir. Bunun nedeni nefesin doğrudan otonom sinir sistemine bağlı olmasıdır. Diyaframı etkin kullanan derin ve ritmik nefesler “parasempatik sinir sistemini” aktive ederek gevşeme tepkisini başlatır. Kısacası nefesimizle stres seviyemizi yönetebiliriz
Çoğunlukla duygu durumumuza nefesimiz de cevap verir biz bunu bedende göğüste baskı omuzlarda ağırlık ve boğazda düğüm olarak deneyimleriz. Bütün bunları hissettikçe nefesimizi tutarız ve daha çok sıkışmış hissederiz böylece kısır döngü başlar. Kaygı yükseldiğinde zihne “dur” demek zordur ki işe de yaramaz, ama nefese odaklanmak kolaydır.
Bu sırada dikkatimizi birkaç dakikalığına nefesimize yönlendirip alacağımız derin ve sakin nefesler sinir sistemine “her şey yolunda” mesajı verir
Diğer yandan panik-atak sırasında yaşanan birçok bedensel belirtinin (baş dönmesi, uyuşma, çarpıntı, nefes yetmiyormuş hissi)ana sebebi hiperventilasyon (düzensiz ve hızlı nefes alma )kaynaklıdır. Doğru nefes panik atağın fizyolojik döngüsünü kırar.
Aşağıdaki linkte genel ruh halini iyileştiren “tam yogik nefes” ve panik atak için kullanabileceğin” 4-8 nefes” tekniklerinin uygulamasını bulabilirsin
Şifa Olsun…
Yorumlar
Kalan Karakter: